Kettlebell atsvari ir čuguna atsvari ar lodīšu formu apakšā un rokturi augšpusē, kurus var atrast gandrīz jebkurā vēlamajā izmērā.Tējkanna forma ļauj veikt dinamiskākus pacēlājus, kas var izaicināt sirdsdarbības ātrumu un spēku citādā veidā, nekā jūs varētu būt pieraduši tradicionālajos spēka treniņos.Ja tējkanna lietošanā esat jauns, jums ir jāveic daži svarīgi sākotnēji drošības pasākumi, taču tas var būt lielisks papildinājums jūsu programmai un veids, kā padarīt jūsu ikdienas daudzveidību.
Dažiem patīk tējkanna, jo tas ir viens aprīkojums, ar kuru varat vienlaikus izaicināt vairākas muskuļu grupas.Atšķirība, salīdzinot ar standarta brīvajiem svariem, ir tāda, ka tējkanna nodrošina lielāku impulsu, kam nepieciešama lielāka stabilizācija no kodola, var pievienot izmaiņas smaguma centrā un var strādāt, lai palielinātu gan izturību, gan jaudu.Muskuļu izturība ir mūsu spēja veikt nepārtrauktas kontrakcijas ilgāku laika periodu, savukārt muskuļu spēks ir mūsu spēja veikt kontrakcijas, pamatojoties uz laika vienību, tātad, cik ātri vai sprādzienbīstami varat būt ar savām kontrakcijām.
Ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai novērtētu muskuļu izturības un jaudas uzlabojumus vairākām populācijām, izmantojot tējkannu.Tomēr ir pierādījumi, kas apstiprina, ka tējkannas var būt par pieņemamu cenu un pieejams spēka treniņu veids (1).Kā aprīkojums, kas bieži ir paredzēts spēkam, tējkanna treniņi uzlaboja arī VO2 max rādītājus, kas ir mūsu kardiorespiratorās sagatavotības rādītājs un spēja efektīvi izmantot skābekli (1).
Lietošanas mācīšanās līknes un drošības nozīmes dēļ tējkanna var nebūt iesācēju aprīkojums.Ir pierādīts, ka ar augsti apmācītu iedzīvotāju grupu, piemēram, sportistu tējkannu treniņu, ir pierādīts, ka tējkannas var izmantot rehabilitācijas apstākļos, lai uzlabotu mobilitāti un stabilitāti, kā arī izturības sportistu sagatavošanu un sprādzienbīstamas kustības spēka atlētiem (2).Tiem no mums, kas nav sportisti, tējkannas var būt lielisks veids, kā izjust dažādību mūsu spēka treniņos.
Ja esat ieinteresēts un vēlaties spert sākotnējos soļus, lai apgūtu labu formu un kustību mehāniku, tējkanna var palīdzēt vienkāršot jūsu treniņu, pievienot kardio treniņu spēka programmai, palielināt kustību diapazonu, palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību, un jūs to varētu atrast. jautri.
Izlikšanas laiks: Dec-03-2022