Saskaņā ar WebMD, ķermeņa taukiem ir daudz uzdevumu, no kuriem galvenais ir slēpšana un enerģijas izdalīšana.Ķermeņa tauku trūkums vai mazliet pārāk daudz tauku var radīt nopietnus draudus veselībai.Piemēram, viscerālie tauki — tauki, kas atrodas dziļi jūsu kuņģī — ir saistīti ar astmu, demenci, sirds slimībām un vēzi.Vēl vairāk ne pārāk labu ziņu?Viscerālie tauki palielinās līdz ar vecumu, un no tiem ir diezgan grūti atbrīvoties.Uhh.Bet, ievērojot pareizos veselīgus ieradumus, jūs varat atbrīvoties no tauku ruļļiem un uzlabot savu ķermeni.Mēs esam šeit, lai palīdzētu!
Paņemiet hanteles komplektu, jo mums ir vislabākais treniņš, lai cīnītos ar saviem treknajiem rullīšiem un pārliecinātos, ka esat ieguvējs.Lielisks veids, kā likt ķermenim strādāt vairāk un sadedzināt taukus, ir veikt virkni vingrinājumu, kas tiek virzīti secīgi, izmantojot ķēdi, ko mēs jums pastāstīsim tālāk.Lai lietas būtu vienkāršas un efektīvas, varat to izdarīt tikai ar hanteles komplektu.
Ja vēlaties uz visiem laikiem atbrīvoties no taukiem un vēdera izliešanas, izmēģiniet šo hanteles shēmu.Veiciet trīs šādus vingrinājumu komplektus mugurai pret muguru.
1. Pietupieni ar hanteles
sieviete, kas veic pietupienus ar hanteles
Lai veiktu pietupienus ar hanteles, katrā rokā turiet hanteli.Stāviet augstumā un pārliecinieties, ka pēdas atrodas nedaudz ārpus plecu attāluma.Pēc tam atspiediet gurnus atpakaļ un nolaidiet ķermeni pietupienā, vienlaikus saglabājot ciešu kodolu.Kad esat sasniedzis pareizo pozīciju, hantelēm jāatrodas zem apakšstilbiem.Pēc tam spiediet uz augšu caur papēžiem, līdz esat atpakaļ sākuma stāvoklī.Veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus.
SAISTĪTI: 5 labākie dēļu vingrinājumi, lai zaudētu 5 collas vēdera tauku, atklāj treneris
2. Saliektas hanteles rindas
saliektas hanteles rindas vingrinājums
Šis vingrinājums liek jums sākt ar pēdām plecu platuma attālumu.Atlieciet gurnus atpakaļ un salieciet rumpi uz priekšu, lai sasniegtu 45 grādu leņķi.Aktivizējiet galvenos muskuļus, airējot hanteles pret gurniem, saspiežot latu, lai pabeigtu kustību.Pirms nākamā atkārtojuma veikšanas pilnībā nostipriniet rokas.Veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus.
SAISTĪTI: 5 populārākie vingrinājumi vēdera tauku samazināšanai, saka treneris
Vienas rokas hanteles raušana
hanteles raušanas vingrinājums, lai atbrīvotos no tauku ruļļiem
Novietojiet kājas plecu platuma attālumā un novietojiet hanteli uz grīdas starp tām.Pietupieties, lai ar vienu roku satvertu hanteli, vienlaikus saglabājot krūtis augstu.Pēc tam eksplodējiet atpakaļ ar svaru, izspiežot papēžus un iegūstot spēku kājās.Velciet ar elkoni augstu uz augšu pret seju.Kad tas sasniedz sejas līmeni, paceliet svaru uz augšu, nofiksējot to virs galvas.Pēc tam nolaidiet kontrolēto svaru līdz grīdai, veicot visus noteiktos atkārtojumus, pirms pārslēdzaties uz otru roku.Pabeidziet trīs astoņu atkārtojumu komplektus katrai rokai.
Priekšējā pēda Paaugstināta Split Squat
fitnesa nodarbība ar hantelēm
Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, mums ir priekšējās pēdas paaugstināts, sadalīts pietupiens.Novietojiet savu darba kāju uz pakāpiena platformas vai izturīgas paaugstinātas virsmas.Nolaidieties dalītā pietupienā, līdz muguras ceļgalis pieskaras zemei.Izstiepiet aizmugurējās kājas gurnu, pēc tam izspiediet cauri priekšējam papēdim, lai paceltos atpakaļ.Katrai kājai veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus.
Izlikšanas laiks: Dec-03-2022